Tidur adalah hal yang sangat penting untuk semua makhluk hidup. Namun, untuk ibu hamil, mungkin sedikit diresahkan dengan posisi tidur yang tepat, agar aman untuk janin serta memberikan kenyamanan untuk ibu. Berikut ini adalah penjelasan mengenai posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.
1. Tidur Tengkurap
(Selama Trimester Pertama)
Banyak ibu hamil khawatir tidur
tengkurap akan membahayakan janin yang sedang berkembang. Tidak perlu khawatir,
pada saat trimester, rahim akan melindungi janin dengan baik, sehingga ibu
hamil bisa tetap tidur secara tengkurap.
Saat kehamilan berlangsung, kebanyakan ibu menemukan bahwa tidur
tengkurap menjadi tidak mungkin atau sulit. Bagi ibu yang masih lebih suka
tidur tengkurap atau yang sesekali bangun dengan posisi telungkup, tak perlu
khawatir. Tidur tengkurap tidak akan membahayakan bayi.
Beberapa ibu hamil mungkin menemukan
bahwa menggunakan beberapa bantal tidur memungkinkan mereka untuk tidur
tengkurap. Tidak masalah untuk menggunakan sarana ini dan sangat aman untuk bangun
dengan posisi tengkurap.
2. Hindari Tidur
Terlentang
Pada trimester ketiga - mulai minggu
ke-28 kehamilan dan seterusnya -
tidur telentang memberi tekanan pada pembuluh darah utama yang mengalirkan
darah ke rahim. Saat itu terjadi, tekanan yang terjadi ini akan menurunkan
suplai oksigen ke janin. Dampak paling buruknya adalah kematian pada janin.
Sehingga, perlu dihindari tidur dengan posisi terlentang.
3. Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah tidur ke arah kiri. Saat
ini, tidur miring adalah yang paling aman untuk bayi Anda. Ditambah lagi,
posisi ini lebih nyaman bagi Anda saat perut mulai membesar.
Apakah satu sisi tubuh lebih baik
dari yang lain untuk tidur? Para ahli merekomendasikan berbaring miring ke
kiri. Hal tersebut dikarenakan, posisi ini meningkatkan sirkulasi, memberi
darah yang penuh nutrisi jalur yang lebih mudah dari jantung Anda ke plasenta
untuk memberi makan bayi Anda.
Berbaring
di sisi kiri juga menjaga berat badan Anda yang membesar tidak menekan terlalu
keras pada hati Anda. Meskipun kedua sisi tidak apa-apa, kiri adalah yang
terbaik. Menurut para ahli juga memang lebih menganjurkan untuk tidur ke arah
kiri, dibandingkan tengkurap ataupun terlentang.
Tips Pemosisian Lainnya
Berikut beberapa tip pemosisian lain
untuk membantu Anda merasa lebih nyaman dan melindungi bayi Anda saat Anda
tidur selama kehamilan. Jika Anda membutuhkan banyak dukungan atau sanggahan
perut dan punggung, Anda bisa menempatkan bantal di bawah perut dan di antara
lutut. Menempatkan bantal di bawah tubuh akan membantu mencegah berguling ke
perut atau punggung.
Jika Anda merasa sesak napas,
solusinya adalah dengan meletakkan bantal di bawah dada untuk membantu
mengangkat dada, sehingga napas bisa menjadi lebih nyaman. Kemudian untuk sakit
maag, solusinya adalah dengan menyangga bagian kepala. Hal ini akan membantu
menjaga asam lambung ibu hamil.
Itulah tadi beberapa tips tentang posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.
Jika Anda mengalami keluhan dengan posisi tidur, Anda bisa mengkonsultasikan
dengan dokter kehamilan, agar mendapat solusi yang tepat dan aman untuk ibu
serta janin.
